肌肉也是养老的本钱,锻炼肌肉延年益寿!

发布者: 发布时间:2017/3/16 14:39:15 阅读:次 【字体:

  老年人出现血流速度变慢、血管硬化、供血不足等现象,常被认为是心脏功能减弱所致。膏药章膏药铺老师告诉我们其实这些现象与肌肉收缩功能降低大有关系。心脏是把动脉血送往全身,使身体远端的静脉血流回心脏,这一过程主要靠肌肉收缩、挤压来完成。因此,肌肉是名副其实的血流"动力泵",强健肌肉对防治多种老年疾病大有益处。锻炼肌肉可减少患慢性病风险,利于长寿。

肌肉也是养老的本钱,锻炼肌肉延年益寿!

  锻炼不足成全球通病

  全球31%的成年人不重视锻炼,体力活动严重不足。女性比男性更为突出,全球约有34%的女性运动不足,男性稍低为28%。肌肉变少、脂肪增多正在成为人类进化中一种不好的趋势。一个健康年轻人28天不活动,会丢失2%的腿部肌肉。一个健康老年人10天不活动,会丢失10%的腿部肌肉;而卧床3天,甚至会丢失10%以上的腿部肌肉。

  肌肉少,基础代谢低下,人就容易肥胖。特别是新陈代谢速度减慢的中老年人,如不锻炼肌肉,即使没有超重,体脂偏高也可能出现“三高”问题;加重关节负担,人体每片肌肉群都有对应的关节,哪片肌肉面积小,对应关节就易受到损害。比如大腿肌肉对膝关节有保护作用,如经常坐着、蹲着,大腿内侧肌肉体积变小,就易出现膝关节痛。

  俗话说“人老腿先老”,老年人应格外注重腿部锻炼,提高肌肉重量,改善身体成分。锻炼时以小负荷力量训练为宜,比如练下肢时可做半蹲。如觉得半蹲吃力,可坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。值得提醒的是,饮食也关系到肌肉的生长。锻炼肌肉时应多吃蛋白质含量较高的食品,比如牛肉、蛋类、禽类、豆制品等,同时要保证碳水化合物的摄取,防止蛋白质作为热能被消耗。

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