重庆老年公寓举办健康养生知识讲座

 　　重庆老年公寓举办健康养生知识讲座

　　2017年3月12日，重庆老年公寓松翠园邀请国家级高级营养师辛育娴老师为老人进行健康养生知识讲座。辛老师向老人们介绍了脑血栓、糖尿病等多种常见病的预防知识，并从日常用药、营养膳食、预防保健等方面给予指导，建议老人在春季里注意平时饮食合理搭配，根据年龄和身体状况适当进行体育锻炼，增强机体的抵抗能力，受到老人们的欢迎。

 　　1 手指

　　七敲操帮你缓解疼痛

　　人的手上布满了丰富的血管和穴位，对应着我们身体的所有五脏六腑，因此有效地按摩和刺激手对缓解疲劳和健康很有帮助。黄老师表示，手指的七敲操对老年人的养生保健有很好的功效，而且简单易学，老年人有空的时候不妨做做七敲操。七敲操共有7个动作，每个动作30次即可。

　　2 泡脚

　　40℃的水泡半个小时

　　泡脚对老人有很好的保健养生作用，南宁市不少老年人喜欢在睡觉之前泡脚，但是如果泡脚不注意，就起不到很好的保健养生作用。

　　黄老师表示，老年人泡脚，要把握好时间，泡脚的时间并不是越长越好，其实老年人泡脚，最多半个小时。泡脚能促进血液循环，但如果脚部位血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，有可能使老年人因脑供血不足而昏厥。泡脚的时间也有讲究，老年人在饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部的血液供给，影响消化。此外，泡脚的水不太烫。水温保持在40摄氏度左右较适宜，水如果凉了要随时添加热水。足部皮肤有破损就不要用中药泡脚了。

　　有高血压和动脉硬化、糖尿病等的老年人泡脚要注意，患高血压和动脉硬化的老年人泡脚在热水中泡时间久了，容易引起中风;合并血管病变的老年人末梢血液循环障碍，使热聚在足部不容易疏散，一般人泡脚水温在40摄氏度左右最适宜，但这个温度可能会烫伤他们。如果老年人对温度把握不准，可以向家属求助，也可以用水温计测量温度，以免出现烫伤。

　　3 早起

　　做到“三个半分钟”

　　黄老师建议，健康养生从每天早上的起床就可以开始。老年人起床动作宜缓慢，做到三个半分钟：起床前伸个懒腰，床上坐半分钟;床沿坐半分钟，可以分别前后缓慢晃动双脚;下床站立半分钟，然后再洗脸、刷牙。此外，每天起床后，适量饮水很重要。经过这三个半分钟，简单有效果，可以减少心肌梗塞、脑中风等疾病。

　　老年人健康养生也要注意每天的三个半小时：第一个半小时就是早上起来运动半个小时，可以打打太极拳、跑跑步等，跑步不要跑太快，不超过三公里，运动要量力而行;第二个半小时，即中午睡半小时，老年人晚上睡得早，早上起得早，中午需要休息补眠，这更符合人体的生物钟;第三个半小时，是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞、高血压的发生